春节期间,怎么吃才健康?权威解答来啦
春节期间聚餐多,春节期间人们吃了大量油腻、健康解答高糖食物,权威可能对健康造成哪些影响?节日里如何健康饮食? 节假日期间,春节期间如果持续摄入高油、健康解答高盐、权威高糖等食物,春节期间可能会增加肥胖或者血糖、健康解答血脂波动的权威风险。为此,春节期间我们建议在饮食上做到以下几个方面: 第一,健康解答遵循“食不过饱”原则,权威每餐做到七八分饱,春节期间切忌暴饮暴食。健康解答 第二,权威规律进食,每日三餐是比较合适的。对于一些老年人或者慢性病患者,可以少量多餐,每餐强调七分饱。 第三,不饮酒或者少饮酒。尤其不要大量饮用高度烈性酒。如饮酒,最好选择低度果酒,每日总量控制在150毫升以内。避免空腹饮酒,避免饮酒的同时摄入大量副食。 第四,保持饮食清淡。避免进食过多的油腻、甜食、高盐、刺激性食物,如油炸油煎食品、奶油食品、过甜食物、过于辛辣刺激食物等。 第五,在春节期间,尽量做到全家一起聚餐,共同烹调食物,享受美食。特别是年轻人要多陪老人进餐,这样可以在愉悦的家庭气氛中更好地享受食物的美味,也可以更好地实现合理营养的要求。 如何科学摄入营养,提高自身免疫力? 合理营养是维护免疫力的重要物质基础。合理饮食的基础是“食物多样化”,即每天摄入超过12种食物,每周争取达到25种食物。在此基础上,提高免疫力需做到以下几方面: 第一,确保优质蛋白质的摄入。可以选择一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等。建议食物均匀分布到三餐,每餐摄入25—30克蛋白质,这更有利于蛋白质的消化、吸收和利用。 第二,多吃新鲜蔬菜和水果。做到“每餐有蔬菜,每天吃水果”。具体来讲,每天蔬菜量生重应该在300—500克,水果量应该在200—350克。而且要注重食物多样化,比如蔬菜,除了绿叶菜之外,要强调深色蔬菜的摄入。蔬菜加水果,一天摄入的总量最好在5种以上。 第三,保证充足饮水。成人每天平均的饮水量至少在1500毫升,并且要规律饮水。补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等,尽量不要喝含糖饮料。 除此之外,对于一些特殊的群体,比如老年人或者慢性病患者,以及素食人群,在饮食的基础上,还可在医生指导下选择一些营养补充剂,比如蛋白质补充剂、微量营养元素补充剂或者特殊医学用途配方食品。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 均达峰值!春节哈尔滨累计接待游客1009.3万人次 旅游总收入164.2亿元
- 2023中国脑健康大会在京举行
- 高质量发展调研行丨新技术新设施让船舶产业“绿”起来
- 联合国警告勿在课堂上过度使用技术
- 全球首次使用物理方法高效分离手性物质
- 深圳重大交易平台推介会在上海举行
- 高质量发展调研行丨“中国肉羊小镇”的财富密码
- 成都大运会首金诞生!中国选手曹茂园在武术项目男子南拳中夺冠
- 戎昭金:行星仰望者
- 我是科研助理丨赵卓彦:加速器的”守护者“
- 国际首次!我科学家阐述气候变化下中国近海物理
- 广开控股(北京)产业中心揭牌 全力推动京穗跨区产业合作
- 2023年机动车保有量4.35亿辆
- 由低能蓝光激活,新型仿生材料可重塑受损角膜
- 最新发现:云南虫不是脊椎动物
- 让百姓“看上好中医”,这里的“星级”中医馆火了
- 春节假期第四天全国道路交通总体平稳
- 广西:种业振兴在行动
- 《2022年机械工业及大型重点骨干企业发展蓝皮书》发布
- 高质量发展调研行丨新技术新设施让船舶产业“绿”起来
- 搜索
-